dzien nie

[...] to być tłuszcz z puchy. Zwykły olej? słonecznikowy? jeśli myślisz o porządnej diecie, to podstawą twoich tłuszczy powinny być teg co opisałem :D A tak wogóle to co to za redukcja z 450gr węgli? moim zdaniem powinieneś spróbować 2,5gr B/kg 1,5gr t/kg 3gr WW/kg u ciebie zdecydowanie zbyt dużo węgli - samo za siebie mówi 100gr ryżu 2x dziennie :D

[...] Porcja A w Dzień Nietreningowy 2 razy po Porcji Rano Porcja Po Poludniu/Wieczorem Porcja Troche na mało starczy ta Wersja Trec - Creatine micronized 200 mesh Vip 400 kapsów przy założeniu ze bedziesz mieć 3 treningi i 4 dni wolnego -102 kapsy na tydzien to satarczy ci na nie całe 4 tygodnie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-26 18:26:04

Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]

sherman zeczywiscie troszke z*** spr z tym 150mety na poczontek teraz 100 moze zeczywiscie ci nic nie dac!! ja wziolem na poczontek(dawno temu)200tab i jadlem po 12-14 na dzien co prawda efekt był dobry ale teraz metka mi niewiele by dała LIVE IST BRUTAL!!

Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]

[...] smarować gwintów pod siłę, możesz zrobić parę serii po kilka powtórzeń (np. 5x5) i między seriami 5 minut przerwy. Zalety treningu rozłożonego na cały dzień? Cholernie skuteczny - możesz robić dziennie całą masę serii, co da efektowne wyniki. Wady? Totalnie niepraktyczny, chyba że ćwiczysz z masą ciała (pompki na jednej, pistolety, podciąganie).

o dzięki za rady przyda się :) i cokta czemu niby planem rozłożonym na cały dzień się nie trenuje ? jeszcze sobie przeczytam tego nagiego wojownika ale tam właśnie CHYBA pisało że tak można trenować .

Ale tam masz metodę smarowania gwintów, w której są tylko dwa ćwiczenia i to z masą ciała, a Ty chcesz trening z obciążeniem robiony przez cały dzień? Mam się rozpisywać, ale o czym? O tym, że nie będzie żadnych korzyści?

W zasadzie trenowanie przez cały dzień Ci nie zaszkodzi, tylko pytanie, czy jest sens, jeżeli możesz równie dobry trening zrobić na jednej sesji, ale to już Twoja decyzja.

Cokta, czuję wyzwanie :-D Oczywiście, że można trenować planem rozłożonym na cały dzień, a zawodowcy tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem. Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w [...]

[...] na koperte przy wypowiedzi autora i tam poproście. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

Przyszła komuś już koszulka, jeśli wysłaliście zamówienie po 23 lipca ? Bo ja w ten dzień wysłałem i jeszcze nie ma, a była by dobra na orlika ;d

Nie ma sensu ich porównywać te i te dobrze się sprawdzą w diecie. Możesz jeść te które bardziej lubisz, dzień owsiane dzień orkiszowe.

[...] lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze [...]

ciekawe co mu napisales ze sie przyznal a tak btw. to naprawde czasem strach zacząc rozmowe z kims kto ostro daje koks i ma zdeka poryty łeb (nie pije tu do nikogo byl u nas taki jeden przypal jak czegos nie zrozumial co sie do niego mówilo to w******l gwarant, no chyba ze sie powiedzialo dzien dobry to wtedy czail

po kilku miesiacach katorzniczej diety i ostrych treningow , nadal pracuje na nocke wiec niech postep nie bedzie mierzony miara kogos kto pracuje w dzien i ma mozliwosc swietnej regeneracji bo ja po treningu ide do pracy

Bartez nie przejmuj się. Moim zdaniem mogłoby być lepiej, ale przeciez kazdy ma inne predyspozycje. U ciebie widać, że zaczynałeś od zera. Co do planu: Klatka - ok, tylko w drugim ćwiczeniu daj hantle zamiast sztangi i skos ma być w górę. Plecy - zdecyduj się albo na podciągnie albo na linka do karu. Lepiej się podciągaj, najpierw podciaganie [...]

no sam nie chce rozpisywac ale moze ktos zna takie treningi... np. jezeli chodzi o plecy na drazku 1 dzien iles tam powtorzen i cwiczen,2 dzien itd.

Cześć Jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko [...]

[...] rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na prostownik grzbietu, martwy ciag, wyprosty lub dzien dobry oraz cos na czworoboczny by sie przydalo Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie X 10-12powtórzeń (z tego co widziałem da [...]